Australia: la isla-continente

A nadie se le escapa hoy en día la belleza de este país; de nacimiento relativamente reciente, gran parte de su territorio se encuentra inexplorado para el ciudadano de a pie, ya que teniendo una superficie similar a la del continente europeo, tiene una población inferior a los 21 millones de habitantes.






A lo largo de las siguientes entradas, realizaremos un recorrido por los lugares que no os debéis perder si tenéis la suerte de visitar Australia.








Sidney: en las antípodas




A pesar de haber sido visitada anteriormente por diferentes exploradores, Australia no fue reclamada hasta 1770 por el Capitán James Cook, quien lo hizo para la corona británica. En aquella época se estima que la población de Londres era aproximadamente de 1.000.000 de habitantes de los cuales 10.000 eran ladrones y 50.000 prostitutas, así que decidieron colonizar el continente como cárcel (¡¡¡con el muro más ancho del mundo ¡¡¡!!). Fue en 1788 cuando llegó el "primer envío" a Sydney con un total de 736 personas (548 hombres y 188 mujeres), más tarde llegarían los siguientes hasta un total de 160.000 convictos.

























Foto: Darling Harbour








La calle principal que atraviesa el centro de Sydney se llama George Street y llega hasta la zona del puerto conocida como " Circular Quay" punto de partida de todos los ferries que recorren las miles de bahías que forman los diferentes barrios de la ciudad.






























Foto:almacenes Queen Victoria Building

Antes de montarte en tu primer ferry, visita el barrio The Rocks, la parte más antigua de la ciudad, donde se formo el primer asentamiento europeo. Las casas se han dejado tal y como estaban y alrededor de ellas se ha ido desarrollando la ciudad con sus enormes rascacielos mirando hacia el mar. En la orilla opuesta a The Rocks se encuentra el emblema de Sydney y del país, el imponente y fascinante Opera House (Utzon 1973) rodeado de un precioso jardín botánico que sirve de pulmón a la ciudad.






























Vista del Opera House y Harbour Bridge desde el ferry








Viajar a bordo de unos de los viejos ferries de Sydney es toda una experiencia, ya que puedes ver la ciudad desde otra perspectiva y descubrir las zonas más alejadas del centro. Es también una buena ocasión para conocer el barrio de Mossman con su puerto y su playa. Está formado por casitas unifamiliares y pequeños comercios que te llevan a pensar que estás paseando por el pueblo de Seahaven de la película del Show de Truman, pues es todo tan perfecto que parece irreal.

Otro lugar que no te debes perder es Watson Bay, una pequeña bahía a la que llegas en ferry y que dando un pequeño paseo te lleva al faro que indica la entrada del entramado de bahías que forman Sydney. Aprovecha la ocasión para relajarte en sus preciosas playas de agua azul turquesa y arena blanca que parecen una playa menorquina, con la única diferencia de tener de fondo la silueta de los rascacielos de la ciudad.

Foto: Playa de Watson´s Bay

Sydney es sin duda, un lugar en el que podríamos permanecer más de un mes y tener la sensación de que aún nos queda mucho por ver. Con la promesa de un pronto regreso, nuestra próxima parada nos llevará a Cairns.

Cómo entrenar un maratón

Qué es un Maratón?

Un maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr a pie la distancia de 42,195 km. Forma parte del programa olímpico en la categoría masculina desde 1896, y en 1984 se incorporó la categoría femenina.
Su origen se encuentra en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 adC murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde "Marathon" hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barón Pierre de Coubertin.

En estos primeros Juegos Olímpicos el gran héroe fue el ganador de la prueba de maratón, un pastor griego llamado Spiridon Louis, que fue seleccionado casi por obligación por un oficial de ejército griego. Antes de la salida permaneció dos días en oración y ayuno. Al final de la carrera entró en solitario por la meta para delirio de sus compatriotas y salvando así el honor helénico dado que fue el único triunfo griego en estos juegos. Esta victoria lo convirtió en una persona rica, incluso un carnicero se ofreció a darle carne de por vida y un zapatero a calzarle. Murió sin faltarle nada.

Como entrenar un maratón

Para poder entrenar un maratón, es preciso dedicar a los entrenamientos al menos 4 días a la semana, evitando que sean seguidos y dejando uno de los días para el fin de semana, y así realizar un entrenamiento mucho más largo. Es preciso comenzar los entrenamientos por lo menos 3 meses antes de que tenga lugar la prueba, para poder realizarla satisfactóriamente.

PERSONAS DESENTRENADAS

Si nunca has corrido, lo mejor es que empieces trotando a un ritmo moderado 3 días a la semana, intercalando pequeños tramos andando. Conforme pasen las semanas, reduce los tramos andando y aumenta el tiempo de carrera hasta llegar a los 45 minutos ininterrumpidos. En este punto, ya te encontrarás en condiciones de entrenar el maratón de la forma más óptima posible y reduciendo la posibilidad de una lesión.

PERSONAS ENTRENADAS

Una vez cogida la base, comenzaremos con 3 entrenamientos/semana en días alternos, comenzando por trotar ininterrumpidamente 30 minutos, y llegando al final de las tres semanas siendo capaces de aguantar 60 minutos.

En este punto, el entrenamiento se vuelve más específico:

1 día a la semana: 8 cambios de ritmo de 30'' y recuperación de 60'' entre cada una de las series. Cada 2 semanas aumentamos las series, hasta llegar a hacer 12 ó 15.

Otro día se realizan 2 series de unos 600 metros o 3 minutos, a ritmo del 80% de nuestra capacidad, recuperando otros 3 minutos. A las 2 semanas, aumentamos el número de series a 4.

El tercer día, lo dedicaremos a correr ininterrumpidamente 1 hora o 1 hora y 15 minutos.

A las 4 semanas de entrenamiento, estarás en disposición de poder participar con holgura en carreras populares, y afrontar el entrenamiento más específico del propio maratón, y que colgaré en la próxima actualización.

Sabias que...?

Los 42,195 km por los que hoy día conocemos el Maratón datan del año 1908, cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres y la reina estableció, sin quererlo, esta distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por antonomasia. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio.

Lectura recomendada

"Entrenamiento para maratón" de Joe Henderson. 260 pags. 17,50€

Ascensión al Nanga Pargat

Un frío indiscriptibe, tan sobrenatural que los dos montañeros polacos, incluso en su estado de entumecimiento, lo reconocen como lo que es: el ángel de la muerte, que con sus gélidas alas ha envuelto sus cuerpos debilitados y les está chupando la poca vida que les queda, mordiéndoles los dedos ateridos de las manos y los pies, y royéndoles la nariz congelada y las mejillas consumidas. Es 12 de enero de 2007, pleno invierno en la cordillera del Karakorum, en Pakistán. Darek Zaluski y Jacek Jawien están acurrucados dentro de su tienda a 6.750 metros de altitud en la cresta sudoccidental del Nanga Parbat, la novena cima más alta de la Tierra. Todo está congelado (las botas, los calcetines, el protector solar, las botellas de agua), como residuos de una espectral glaciación. Sacan unas pilas de entre la ropa interior, las introducen en la radio y llaman al Campo Base. El viento aúlla y la nieve bombardea la tienda de nailon. Sólo se distinguen unas pocas palabras desesperadas. «Wiatr… wiatr!» El viento, el viento. Dicho como si las palabras estuvieran agonizando. Pero Zaluski y Jawien no están agonizando. Increíblemente, están intentando decidir si continúan subiendo o bajan. Llevan dos días sin dormir. El día anterior llegaron al Campo 3, en la cresta, y han pasado la noche acurrucados dentro de la tienda, agarrados a los palos para evitar que se partan a causa del viento.

Pocas cosas dan lugar a una satisfacción tan grande, como la de hacer cumbre y sentir que se está en el techo del mundo. El equipo de "Al filo de lo imposible", programa de RTVE dedicado a la aventura extrema, muestra en el siguiente video la gran satisfacción que produce la ascensión y a su vez, los peligros de la ascensión a una montaña tan bella como peligrosa: el K-2

Copa del Rey

La jornada de ayer tuvo como protagonista al fútbol, con la disputa de los dieciseisavos de final de la Copa del Rey, en la que no saltó la sorpresa y donde los equipos de la máxima categoría nacional pasaron su correspondiente eliminatoria.

Sin embargo, tanto el Real Madrid como el Fútbol Club Barcelona, tuvieron problemas en su propio feudo, según informa el Diario Marca. En el caso del Barcelona, el Alcoyano llegó a terminar el partido con un meritorio empate a dos, que fue celebrado por los jugadores como si de una victoria se tratase. (+info)